زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية

زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية

الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع المرتبطان بالدورة الشهرية لهما العديد من الأسباب المثبتة علميًا. تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن التغيرات في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات والحلويات قبل الدورة الشهرية. ولكن قد لا تكون هرموناتك هي الدافع الوحيد وراء رغبتكِ الشديدة في تناول الطعام. فيمكن أن يساعدك تناول الطعام على مقاومة كل المشاعر التي تصاحب مرحلة ما قبل الحيض من دورتك. حيث يفرز جسمك السيروتونين عند تناول الأطعمة النشوية والحلويات. والسيروتونين هو مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة وقد يزداد الاحتياج لهذا التأثير في الفترة ما قبل الدورة الشهرية نظرًا لما قد تمري به من تقلبات مزاجية. وقد يكون الأكل الزائد والرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل الدورة الشهرية من علامات اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)، وهو شكل أكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض. فإذا كنتِ من بين 14 في المائة ممن يعانون من دورة شهرية غير منتظمة، فقد تكونين أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. التشابه مع الحمل قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع خلال فترة الحمل أمرًا شائعًا، وكذلك النفور من بعض الأطعمة وهذا يعني أن تمتنعي تمامًا عن مجرد رؤية أو شم رائحة بعض الأطعمة، بما في ذلك تلك التي أحببتها قبل الحمل. ويعتبر النفور من الطعام أمرًا شائعًا أثناء الحمل، ولكنه ليس شائعًا أثناء حدوث الدورة الشهرية. ومن المحتمل أيضًا أن يتسبب الحمل في ظهور أعراض أخرى قبل فترة طويلة من ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مثل: انقطاع الحيض والغثيان و تغيرات في حلمة الثدي. متى تحدث؟ عادة ما تبدأ الرغبة الشديدة في الطعام المرتبطة بالدورة الشهرية قبل بدء الدورة الشهرية بحوالي 7 إلى 10 أيام. ويتزامن هذا أيضًا مع ظهور أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، مثل التغييرات في عادات الأمعاء والصداع وحب الشباب والانتفاخ. وعادة ما تختفي الرغبة الزائدة في الطعام بمجرد بدء الدورة الشهرية. هل يعتبر من المقبول الانغماس في الأكل خلال هذه الفترة؟ نعم. فمن المهم الاستماع إلى جسمك قبل الدورة الشهرية. فقد تشعرين برغبة في تناول الطعام لسبب ما فربما يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية. ولا يعني هذا بالطبع أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام يوميًا. ولكن، إذا كان جسمك يتوسل إليك للحصول على طعامٍ معين قبل دورتك الشهرية، فلا تضغطي على نفسك إذا كنت تتناولين طعامًا أكثر من المعتاد. ماذا إذا كانت الأطعمة التي ترغبين بتناولها تجعلك تشعرين بالسوء؟ يحدث هذا عندما نأكل الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والملح والكربوهيدرات. لذا يمكن أن يساعد استبدال ما ترغبين به ببدائل صحية أو تناول ما ترغبين به ولكن بكميات قليلة. وفيما يلي بعض البدائل الصحية: الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك تناول الكربوهيدرات البسيطة على الشعور بتحسن عندما تكونين متعبة عن طريق زيادة مستوى السيروتونين، ولكن تأثيرها يستمر لمدة قصيرة وقد ينتهي بك الأمر بعدها إلى الشعور بالكسل أكثر. لذا بدلاً من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة، مثل رقائق البطاطس أو الخبز أو المعكرونة ، احرصي على اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من السيروتونين ويستمر تأثيرها لفترة أطول. وتشمل الفول والعدس والأرز البني والشوفان. الحلويات هناك طرق أخرى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر غير تناول الكعك. حيث يمكن استبدالها بالعصائر والفاكهة والزبادي وشرائح التفاح مع العسل. الشوكولاتة هناك فوائد عديدة للشوكولاتة. ولكن حاولي الالتزام بالشوكولاتة الداكنة إذا كنتِ ترغبين في جني الفوائد الصحية لتناول الشوكولاتة. فالشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن ويمكن لقطعة أو اثنتين فقط من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة أن تفي بالغرض. إذا كنت ترغبين في الأكل فقط الحزن وتقلب المزاج والبكاء من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تمتد بضعة أيام قبل دورتك الشهرية. فبدلاً من محاربة هذه المشاعر بالأكل، جربي الأنشطة التي ثبت أنها تزيد من هرمونات السعادة في الجسم: الاندورفين، والسيروتونين، والأوكسيتوسين، والدوبامين. استمري في أكل ما تريدين، لكن تأكدي من أنك تفعلين شيئًا آخر من أجل صحتكِ النفسية. إذا كنتِ ترغبين في تحسين حالتك المزاجية وزيادة طاقتك، فجربي: المشي الجري مشاهدة فيلم كوميدي التحدث إلى أحد أصدقائك احتضان حيوانك الأليف متى يجب عليكي أن تزوري الطبيب؟ إن الرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد قبل الدورة الشهرية والرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر شائع جدًا ولا يستدعي القلق عادةً. ومع ذلك فإن هناك بعض الظروف التي يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة. راجعي طبيبك إذا كانت هذه الرغبة: تستمر طوال الشهر هي وسيلتك للتعامل مع مشاعر الاكتئاب أو القلق أو التوتر تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير تسبب لك القلق أو الضيق تؤثر على علاجك أو تعافيك من اضطراب الأكل تتعارض مع قدرتك على الأداء في المدرسة أو العمل من المهم أيضًا زيارة الطبيب إذا كنتِ تشتهي تناول الأطعمة غير الغذائية، وهو ما يُسمى طبياً بيكا. ويعتبر البيكا أكثر شيوعًا عند الحوامل والأطفال، ولكن يمكن أن يتطور أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة. قد تنجم الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية، مثل الثلج أو الطين أو الأوساخ أو الورق، عن نقص الحديد، وهو أمر شائع بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من دورة شهرية غزيرة ويستحق المتابعة مع طبيبك. خلاصة القول كوني مطمئنةً أنكِ لستِ الوحيدة التي تتناول طعامًا أكثر من المعتاد قبل الدورة الشهرية. فبدلاً من أن تضغطي على نفسك بسبب رغباتكِ الشديدة، استمعي إلى جسدك وامنحيه ما يحتاجه. وإذا كان هذا يعني أنه يحتاج مرة في الشهر إلى البيتزا والآيس كريم، فامنحيه ما يريد.