7 فوائد صحية لشرب الماء
يكون الماء حوالي 60% من جسم الإنسان.
ويُنصح عمومًا بشرب ثمانية أكواب سعة 237 مل من الماء يوميًا.
على الرغم من وجود القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة، إلا أن شرب الماء بشكل مستمر يعد أمرًا مهمًا.
وفيما يلي 7 فوائد صحية لشرب الماء:
١- يساعد على تحسين الأداء البدني
إذا لم تحافظ على شرب الماء بشكل مستمر، فقد يتأثر أداؤك البدني، ويعد هذا مهمًا بشكل خاص أثناء التمرينات الشديدة أو الحرارة المرتفعة.
يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في جسمك. ومع ذلك، فقد يفقد الرياضيون أحيانًا ما يصل إلى 6-10٪ من وزنهم المائي عن طريق العرق.
ويمكن أن يؤدي هذا إلى تغير في تحكم الجسم في درجة حرارته، وزيادة التعب ويمكن أن يجعل التمرين أكثر صعوبة، جسديًا وعقليًا.
وقد ثبت أن الحفاظ على الترطيب يمنع حدوث ذلك، وقد يقلل من الأكسدة الذي يحدث أثناء التمرين. ولا يبدو هذا مفاجئًا عندما تفكر في أن العضلات تتكون من حوالي 80٪ من الماء.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى التعرق، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على أداء التمرين بشكل أفضل.
ملخص:
يمكن أن يؤدي فقد ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في الجسم إلى إضعاف الأداء البدني بشكل كبير.
٢- يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ
يتأثر عقلك بشدة بحالة جسدك من حيث الترطيب. وتشير الدراسات إلى أن الجفاف حتى بدرجة خفيفة -مثل فقدان 1-3٪ من وزن الجسم- يمكن أن يضعف العديد من وظائف المخ.
وفي دراسة أجريت على الشابات، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4٪ بعد التمرين يؤثر على المزاج والتركيز.
كما أنه زاد من احتمالية الإصابة بالصداع. أجرى العديد من أعضاء هذا الفريق البحثي دراسة مماثلة على الشباب.
ووجدوا أن فقدان السوائل بنسبة 1.6٪ كان يضر بالذاكرة ويزيد من الشعور بالقلق والتعب. تعادل خسارة السوائل بنسبة 1-3٪ خسارة حوالي 0.5-2 كجم من فقدان وزن الجسم لشخص يزن 68 كجم.
يمكن أن يحدث هذا بسهولة من خلال أداء الأنشطة اليومية العادية، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو الحرارة المرتفعة.
وأظهرت العديد من الدراسات الأخرى -التي أجريت على أشخاص تتراوح أعمارهم ما بين الطفولة إلى الشيخوخة- أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الحالة المزاجية والذاكرة وأداء المخ.
ملخص:
يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف (فقدان السوائل بنسبة 1-3٪) إلى ضعف مستويات الطاقة وتغير الحالة المزاجية كما يؤدي إلى انخفاض كبير في أداء الذاكرة والدماغ.
3- قد يساعد في منع وعلاج الصداع
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
وأظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا.
كما أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر. ووجدت دراسة أجريت على 102 رجل أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا أدى إلى تحسن كبير في جودة حياة من يعانون من الصداع النصفي.
وأفاد 47 ٪ من الرجال الذين شربوا المزيد من الماء بتحسن الصداع، مقارنةً ب25% من الأشخاص المشاركين في التجربة ولم يلجأووا إلى زيادة استهلاكهم من المياه.
ومع ذلك، فلا تتفق جميع الدراسات على نفس النتائج، وخلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد كيف أن زيادة الترطيب قد تساعد في تحسين أعراض الصداع وتقليل تكرار الصداع. ملخص قد يساعد شرب الماء في تقليل الصداع وأعراض الصداع. ومع ذلك ، فإن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفائدة المحتملة.
4- قد يساعد في تخفيف الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة تتميز بقلة حركات الأمعاء وصعوبة إخراج البراز.
وغالبًا ما يُوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج، وهناك بعض الأدلة التي تدعم ذلك.
ويبدو أن انخفاض استهلاك المياه هو أحد العوامل المعرضة لحدوث الإمساك لدى الأفراد الأصغر سنًا وكبار السن.
وقد تكون المياه المعدنية مشروبًا مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك. أظهرت الدراسات أن المياه المعدنية الغنية بالماغنيسيوم والصوديوم تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.
ملخص:
قد يساعد شرب الكثير من الماء في الوقاية من الإمساك وتخفيفه، خاصةً عند الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء بشكل عام.
5- قد يساعد في علاج حصوات الكلى
حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي. والشكل الأكثر شيوعًا لها هو حصوات الكلى.
هناك أدلة محدودة على أن تناول الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة لدى الأشخاص الذين عانوا سابقًا من حصى الكلى.
يزيد شرب السوائل من حجم البول الذي يمر عبر الكلى وهذا يخفف من تركيز المعادن في البول، ولذلك تقل احتمالية تبلورها وتشكل كتل.
وقد يساعد الماء أيضًا في منع التكوين الأولي للحصى، ولكن تلزم بعض الدراسات لتأكيد ذلك.
ملخص :
يبدو أن زيادة تناول الماء يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى.
6- يساعد على منع الإفراط في تناول الكحول
يشير مصطلح (الثمالة ) إلى الأعراض الجانبية التي تظهر بعد شرب الكحول.
يعتبر الكحول مدرًا للبول، لذلك فهو يساهم في فقد الماء من الجسم بشكل كبير مما قد يؤدي إلى الجفاف.
وعلى الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للثمالة، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والتعب والصداع وجفاف الفم.
لذا فإن من الطرق الجيدة لتقليل آثار الثمالة شرب كوب من الماء بين المشروبات وشرب كوب كبير من الماء على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
ملخص:
يحدث صداع الكحول جزئيًا بسبب الجفاف، ويمكن أن تساعد مياه الشرب في تقليل بعض الأعراض الرئيسية لآثار شرب الكحول.
7- يمكن أن تساعد في فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن. وذلك لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويزيد من معدل الأيض.
كما تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 50 امرأة شابة يعانين من زيادة الوزن أن شرب 500 ملي إضافية من الماء 3 مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم وفي دهون الجسم مقارنة بالقياسات السابقة للدراسة.
التوقيت مهم أيضًا. فشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يعتبر هو الطريق الأكثر فعالية. حيث يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع فيقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها.
وفي إحدى الدراسات التي أجريت على بعض متبعي الحميات الغذائية، فقد الذين شربوا 0.5 لتر من الماء قبل الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يشربوا الماء قبل الوجبات. ملخص يمكن أن يؤثر الجفاف بكل درجاته عليك عقليًا وجسديًا.
لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم، وسواء كان هدفك الشخصي هو 1.9 لتر أو كمية مختلفة من الماء. فإنها تظل أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة.
